Título: ¿Cómo mejorar tus bíceps?
Ya sea en la casa o el gimnasio son muchos los que suelen hacer ejercicios para un buen equilibrio con el peso, algunas afectaciones, darle una mayor fortaleza a los huesos y músculos, incrementar actividades diarias, así como tener mejores reflejos.
Te presentamos algunos tips de los expertos como lo es la revista Men´s Health que te ayudaran a mejorar tu entrenamiento:
1- Curl para bíceps con barra olímpica
Es considerado por muchos el mejor para ganar fuerza. Agarre al ancho de los hombros, brazos totalmente estirados, espalda recta, nada de impulso con el tronco, y lentitud durante todo el rango de movimiento. Ajusta el peso para que tus caderas no se muevan durante el ejercicio. 3 series de 12 repeticiones.
2- Curl con barra Z
Similar al anterior, pero con barra Z en lugar de olímpica, que es más pesada. Por el tipo de barra, sufren menos los codos y las muñecas, es un ejercicio más cómodo, pero igual de eficaz. Una vez arriba, aprieta los bíceps un segundo. 3 series de 12 repeticiones. Prueba a hacer este ejercicio en el banco Scott (es el que tiene que estar al nivel del pecho), que notarás mayor congestión muscular y esfuerzo. De hecho, este ejercicio, haciendo el clásico 7-7-7, logra un bombeo simplemente brutal, favoreciendo la hipertrofia.
3- Curl con mancuernas
Al estar ante este set debes tener las palmas de las manos hacia arriba con las mancuernas y subimos y bajamos ambas pesas a la vez sin llegar a estirar los codos del todo al bajar. 3 series de 12 repeticiones. Alterno o simultáneo, ve variando cada semana. Y recuerda girar un poco la muñeca hacia adentro en cada repetición, aguantando hasta un segundo en esa parte más alta.
El citado artículo también detalla a Mike Matthews, autor de libros y entrenador; quien es de la opinión de que basta con una sola jornada de entrenamiento “pesado” para que el músculo de los brazos crezca y así ganar mucho a tú favor.
Siguiendo las recomendaciones de esta afamada revista te podemos decir que:
4- Curl de martillo con mancuernas
Otro punto que dice este entrenador es que, “el curl de martillo es el mejor ejercicio para dar forma al bíceps”. Agarre neutro y mancuernas pesadas al activar los flexores del codo más que nunca. Tu bíceps reventará literalmente. 3 series de 8 repeticiones.
5- Dominadas con agarre neutro
Aunque involucra más músculos, es genial para desarrollar los bíceps también, sobre todo porque puedes añadir lastre para aumentar la resistencia, tanto en tus pies como con un chaleco lastrado. Que tu barbilla llegue arriba siempre por encima de la barra y que la baja sea lo más lenta posible. 3 series de 6 repeticiones. Otra opción es hacer las dominadas con un agarre supino, es decir, con las palmas hacia adentro.
Es recomendable que antes de iniciar a entrenar visites a un médico en medicina deportiva para que te mida la estatura, peso, presión arterial, pulso, visión, corazón, pulmones, abdomen, orejas nariz, garganta, articulaciones, flexibilidad, flujo menstrual.
Si vas a entrar de lleno a un entrenamiento no olvides visitar a nutricionista para que te diga de que alimentos debes dejar de consumir.