Doctora: Jocelyn Diaz 

cirujana oftalmóloga

El verano es el momento perfecto para salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza, y lo mejor es que esto tiene un gran impacto en la salud visual y general, sin importar la edad. Pasar tiempo al aire libre y aprovechar la luz natural es mucho más que un simple placer; es un regalo para nuestros ojos y bienestar. 

Beneficios de la Luz Natural en la Salud Visual 

La Academia Americana de Oftalmología (AAO) resalta que la exposición a la luz natural contribuye al desarrollo visual saludable en los niños y ayuda a regular el ritmo circadiano en adultos y personas mayores, mejorando la calidad del sueño y reduciendo la fatiga ocular. Estudios de Cochrane han demostrado que el tiempo al aire libre ayuda a ralentizar la progresión de la miopía en los niños. Esto se debe a que la luz natural promueve la producción de dopamina en la retina, un neurotransmisor que regula el crecimiento ocular y previene el alargamiento excesivo del globo ocular, que causa miopía. 

Caso Real: Recuerdo cuando llegó a mi consulta un niño de 12 años que, durante la pandemia, comenzó a experimentar visión doble. El tiempo prolongado frente a las pantallas, debido al confinamiento, fue el principal desencadenante. Afortunadamente, al diagnosticarlo y comenzar con terapia visual, junto con la limitación del uso de dispositivos electrónicos, logró recuperar su binocularidad. Este caso es un claro ejemplo de la importancia de combinar el tiempo al aire libre y la reducción del uso de pantallas para proteger la salud visual. 

Actividades al Aire Libre para Proteger la Visión 

Panamá ofrece una gran variedad de lugares para disfrutar de la naturaleza y mejorar la salud visual: 

● En la capital, un picnic en el Parque Omar o ver el atardecer en la Calzada de Amador son actividades sencillas y accesibles para disfrutar de la luz natural. El Parque Natural Metropolitano es ideal para caminatas y avistamiento de fauna. 

● En Penonomé, el río Zaratí es perfecto para un día rodeado de naturaleza y diversión familiar. El Parque 8 de Diciembre es una excelente opción para pasar una tarde tranquila y disfrutar de áreas verdes. 

● En Azuero, las playas de Pedasí y el Parque Unión en Chitré ofrecen espacios al aire libre para disfrutar del sol y la brisa. 

● En otras regiones, las hermosas playas de San Blas y Bocas del Toro invitan a explorar y relajarse en un entorno natural único, perfecto para el descanso visual y la conexión con la naturaleza. 

Mantente Activo y Come Saludable 

La actividad física regular no solo mejora la salud cardiovascular y mental, sino que también tiene un impacto positivo en la salud ocular. Ejercicios como caminatas, ciclismo y deportes en equipo fomentan la circulación sanguínea y aportan oxígeno y nutrientes a los ojos, manteniéndolos sanos. 

La dieta también juega un papel fundamental en la salud ocular. Consumir frutas y verduras ricas en antioxidantes, como las que contienen vitaminas C y E, protege las células oculares de los daños de los radicales libres. Las grasas saludables, presentes en el pescado y las nueces, aportan omega-3, esencial para la salud de la retina. 

Protección Ocular: Cuida tus Ojos en el Verano 

La exposición prolongada al sol puede tener consecuencias severas, como el cáncer de piel en los párpados. Usar gafas de sol con protección UV al 100% y sombreros de ala ancha es fundamental para prevenir estos daños. La AAO enfatiza la importancia de estas medidas para evitar problemas a largo plazo. 

Si vas a nadar, los lentes de natación son indispensables para proteger los ojos del cloro y del agua salada, reduciendo la irritación y las infecciones. Mantenerse bien hidratado también ayuda a prevenir la sequedad ocular, especialmente en los días calurosos. 

Un Cuidado Completo para tus Ojos y Bienestar 

Aprovechar el verano para cuidar de tu salud visual y general es un gesto de autocuidado que aporta grandes beneficios. Disfrutar de la naturaleza, mantenerse activo y llevar una dieta balanceada son claves para proteger tus ojos y mejorar tu bienestar. Al final del día,  los momentos de conexión con la naturaleza y tus seres queridos son los mejores regalos que puedes darte.